5 razy 5 trening

[...] 5x9x130 kg) 5a. Brzuch, jak w zestawie A 5b. Podpór na przedramionach (obydwu na raz): 3 x 1 minuta 5a i 5b wykonywane na przemian. Do siłowni chodzę niemal zawsze 3 razy na tydzień, ok. godz. 18 lub 19 i robię zestaw A i B na zmianę. W miarę możliwości zwiększam obciążenie, ale ostatnio idzie coraz wolniej -- muszę powtarzać ćwiczenie [...]

[...] 30 pas 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 dipsy max: 25 podciąganie: 17 Aktywność fizyczna: Gram w kosza(wybicie wystarczajace by zapakować), biegam wieczorami ok.2 razy w tygodniu, trening 4-6 razy w tygodniu, kiedyś robiłem Lafaya ale jak dla mnie nudne. Plan: klatka tric i ramiona: http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM co 2 raz [...]

[...] ćwiczyć bez żelaza; mam kilka opcji trenigów i może ktoś mi coś doradzi. podstawowe ćwiczenia: pompki drążek przysiady (etc) brzuchy różnego rodzaju :) brzuch chcę robić 3-2 razy w tygodniu; nogi 1x tyg klata 2-1x tyg plecy - 2-1x tyg.. założenie jest takie, że albo robię treningi A -klata + brzuch -plecy + brzuch -nogi + brzuch B -klata + plecy [...]

[...] z Team Quest: Dan Henderson i Thierry Sokoudjou zaskoczyli nas jak szczegółowo znają przebieg kariery Pawła zarówno w Judo jaki i w MMA. Walkę z Barnettem oglądali kilka razy i do dzisiaj nie wiedzą dlaczego stało się to co się stało…. Na treningu pojawiło się też ok. 10 innych lokalnych fighterów, w tym 2 występujących w UFC ale jakoś [...]

[...] ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 12-6 gryf prosty - 4 serie 12-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie szeroko do brody 4 razy maks wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6 wioslowanie sztangielka -4 serie 12-6 szrugusy na maszynie smitha 4x15 martwy ciag ma prostych nogach 4 serie 12-6 triceps [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE : -cykl całoroczny, -inny niż FBW -trening 4/5 razy w tyg. -partia 2x w tyg. MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 48 POPRZEDNIO ROBIŁEM : zaczynałem od SPLITu 3x w tyg. 1 partia raz w tyg. lub dwa, [...]

[...] bioder w zwisie 3s Trening B Przysiady ze sztangą z tyłu 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wiosło sztangą nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Wznosy bioder w zwisie 3s Trening 3 razy w tygodniu, naprzemiennie treningi A i B. Starałem się progresować ilością powtórzeń z tygodnia na tydzień, jak robiłem już więcej powtórzeń to zwiększałem ciężar i [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10< 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków - 12<10=8 Plus 2-3 razy w tygodniu przedramiona i 3-4 razy w tygodniu brzuch planem na "Brzuch Arniego" , ktory znajduje sie tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html [...]

[...] podchodziłem do ułożenia diety,dziś ją zrobiłem i proszę o ocene i opinie. O mnie : 22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = MASA 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) Nie uwzględniałem warzyw, Aha i nie mam dużo forsy na diete, [...]

[...] maratonie miewam zwykle bóle karku, czy barków. Byłem u ortopedy i kogoś tam jeszcze i powiedział żebym się zaczął ruszać to przejdzie. Zacząłem więc ćwiczyć trochę 3 razy w tygodniu. Pompki, podciąganie na drążku, przysiady i tego typu podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć na poważnie i obsadzić sobie 5-6 dni w tygodniu. Myślałem [...]

[...] trening siła z dynamiką+tarcze) Niedziele chciałbym żebys zostawił wolna do odpoczynku i do szparingów jakie urządzam z kumplami . Każdą parie raczej chciałbym cwiczyć 2 razy ale jesli możesz rozpisz jak uważasz .(wiem że 2 razy to dużo i potrzeba regeneracji ale u mnie np . p[rzy klacie jest tak ze jak ją zrobie to mija dzien 2 dni [...]

[...] atlas wyciskanie w góre 3 serie po 7 raz sztangielki na boki po 3 serie równiez i 7 powtórzen oraz lezac na ławecce pod katem uginanie ramion na boki równiez 3 serie 7 razy Brzuch tutaj zazwyczaj na takiej specjalnej maszynie ale to pomijam Piątek Grzbiet Podciąganie 3 serie 7 powtórzen wiosłowanie 4 serie 7 razy i atlas siedzac [...]

[...] i bardzo bym prosił o zaproponowanie mi jakiś rzeźnickich treningów na wtorek i piątek... chciałbym ćwiczyć całe ciało na jednym treningu najlepiej i to powtarzać 2 razy w tygodniu. Zresztą z przyjemnośćią wysłucham waszych propozycji... Co do odżywiania to kalori nie liczę bo już mi się to znudziło ale obserwuję siebię ... odżywiam się [...]

[...] I teraz najważniejsze pytanie do Was: Jak zacząć ćwiczyć od tego nadchodzącego miesiąca, trzymać się już tego 2-way split czy jednak przesiadka na FBW? Jeśli FBW to ile razy w tyg. i przez jaki okres? (chcę ćwiczyć do godziny 15, dowolna ilość i rozkład dni) Chciałbym żeby w treningu znalazły się wszystkie kompleksowe ćwiczenia jak MC, [...]

[...] i mechaniką ćwiczeń(zahaczamy tutaj o anatomię) -dostosowywaniem programów treningowych i rodzajów progresji do swoich celów Pytania typu : "Jak poprawić bica" czy "Ile razy ćwiczyć klatkę",będą z automatu kasowane.Poziom merytoryczny działu spadł na pysk.Większość pytań kwalifikuje się do działu dla początkujących.Wierzymy w to,że dzięki [...]

Zanim dojdę do sedna, krótko opiszę moją historię. Ektomorfik, od 3 miesięcy na diecie, dwa razy w tygodniu trening (na razie w domu bo na siłkę wstyd wchodzić): - początek tygodnia wszystko poniżej pasa, - koniec tygodnia wszystko powyżej pasa, Dieta: Niestety jako ektomorfik mam prze***ne, 5 razy w tygodniu robota przez 8 godzin (monter), więc [...]

[...] : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, wcześniej kreatyna + białko [...]

witam, najpierw podam pare informacji ktore moga odegrac kluczowa role :> staz - 5 miesiecy, dotychczas trenowalem dosyc intensywnym treningiem bo 5 razy w tygodniu , trening na mase chce zapytac o to czy cwiczac 4 razy w tygodniu 1 trening - klatka tric 2 trening plecy bic 3 trening barki nogi no i i pytanie jest odnosnie 4 treningu czy moge [...]

[...] domem od 6 do 17-19 to na trening niekiedy nie mam siły. Miche trzymam czysto , mam możliwość jedzenia w pracy kiedy chcę , dieta oparta jak ostatnio mięso/jaja + warzywa, 2 razy w tyg ryba, tłuszcze zwierzece+oliwa+olej lniany. Zapotrzebowanie aktualne trzymam na +/- 3k, masowałem na 3,5-4 , będe skrupulatnie ucinał. Redukuje bo znowu zbytnie [...]

[...] ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w mase i znowu rzeżbić lub w siłe, ale do tego musze zakończyć pierwszy etap. Ćwicze już od 4 miesiecy chodzę około 4-5 razy w tygodniu na siłownie próbuje trening kończyć w jednej godzinie. Mój plan to wygląda tak : Poniedzałek: Klatka + Biceps +Brzuch Wtorek : Plecy + Triceps Środa : [...]